Indywidualny trening
Plan dopasowany do Ciebie. Bez skrajności, z realnym wsparciem 1:1.
Co otrzymujesz
- 3‑tygodniowy blok treningowy skrojony pod Twój cel i sprzęt
- Codzienny kontakt 1:1 – szybkie odpowiedzi i korekty na bieżąco
- Rozpisana dieta z makro i przykładami posiłków
- Tygodniowa kontrola postępów i aktualizacja planu
- Wsparcie merytoryczne: technika, regeneracja, nawyki
Jak to działa?
- Wypełniasz krótki formularz i opisujesz swój cel, sprzęt oraz możliwości czasowe.
- W 24–48 h otrzymujesz plan treningów i dietę startową wraz z instrukcją.
- Codziennie masz kontakt 1:1 – odpowiadam, koryguję, motywuję.
- Co tydzień robimy przegląd wyników i wprowadzamy korekty planu.
- Po 3 tygodniach podsumowujemy efekty i ustalamy dalsze kroki.
Plan treningowy
Otrzymujesz kompletny plan na 3 tygodnie dopasowany do dostępnego sprzętu (siłownia/dom), czasu i preferencji. W planie są rozgrzewki, główne ćwiczenia z zakresem powtórzeń i RPE, akcesoria oraz wskazówki techniczne. Jeśli nagrasz serię – dostajesz analizę techniki i korektę.
Dieta i regeneracja
Rozpisana dieta z makroskładnikami, przykładami posiłków i zamiennikami. Dla zabieganych – szybkie opcje i batch‑cooking. Ustalamy proste zasady nawyków (sen, stres, nawodnienie) oraz tygodniowe cele mikro, aby utrzymać progres bez skrajności.
Kontakt i kontrola
Codzienny kontakt na czacie przez 7 dni w tygodniu. Wysyłasz pytania, zdjęcia posiłków lub film z ćwiczeń – odpowiadam tego samego dnia. Co tydzień raport z masą ciała, obwodami i samopoczuciem oraz aktualizacja planu.
Dla kogo?
- Chcesz ruszyć z miejsca i mieć jasny plan działania.
- Masz ograniczony czas lub trenujesz w domu i potrzebujesz dopasowania.
- Zależy Ci na wsparciu i szybkim feedbacku, aby nie tracić tygodni.
- Chcesz poprawić technikę, zbudować siłę lub zredukować tkankę tłuszczową.
- Potrzebujesz jasnych zasad żywienia bez skrajności i zakazów.
- Lubisz konkret: zadania na tydzień i mierzalne cele.
FAQ
Czy 3 tygodnie wystarczą?
To intensywny blok startowy, który daje widoczne efekty i porządkuje proces. Po tym okresie możesz kontynuować samodzielnie lub przedłużyć współpracę.
Jak wygląda codzienny kontakt?
Komunikujemy się przez czat. Odpowiadam w godzinach 9–20, zwykle w ciągu kilku godzin. W awaryjnych sytuacjach – tego samego dnia.
Czy dieta uwzględnia preferencje?
Tak. Ustalamy preferencje smakowe, alergie i budżet. Dostajesz zamienniki i elastyczne opcje.